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        運動完要補充什么維生素(運動完要補充什么)

        世界杯直播app 體育大全 2022-06-06 0

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        運動完要補充什么維生素,運動完要補充什么

        一、運動后需要補充什么

        運動后15分鐘或半小時內,不能喝水,前提是劇烈運動后。因為劇烈運動后,身體會使心跳加速,如果此時喝了大量的水,心臟會負載。輕則難受、頭暈,重則休克。

        二、運動之后,如何正確補充維生素

        不同的維生素在減肥過程中起到不同作用,適量補充維生素更有助于減肥。另外,在減肥過程中,要攝入大量的水分,這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶于水)的流失與不足。因此,運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。

        維生素B1、B2、B6、B12:維生素B1有助于體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒,對于限制熱量攝取及運動減肥者而言,為相當重要的營養素。而維生素B6與蛋白質代謝有關,與Bl一同補充,再搭配運動可強化肌肉,以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

        維生素C、E:減肥過程中,要攝入大量的水分,容易造成維生素C的流失與不足。對于減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最為有效,為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。

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